重庆市体育局邀您居家科学健身46

社会 长知识 2020-2-23 红锦网

  疫情来势汹汹,根据市民朋友居家隔离时期的锻炼需求,重庆市体育科学研究所和重庆市体育科学学会制作了抗疫指南,为大家全面的整合了疫情期间的个人防护知识和居家科学健身方法,今天就来给大家说说关于儿童轻度脊柱侧弯修复训练以及居家维生素的补充。


  儿童轻度脊柱侧弯修复训练


  导致儿童青少年出现脊柱侧弯的原因,通常包括先天性脊柱侧弯,特发性脊柱侧弯,以及蜕变性脊柱侧弯等。


  目前比较常见的就是特发性脊柱侧弯,很多孩子由于坐姿,站姿不正确,坐得久,动得少,缺少体育运动,身体肌肉不足或发展不均衡,导致脊柱受到不平衡压迫产生侧弯的现象。如果是轻微侧弯可以通过矫正姿势与针对性训练的方式进行修复。


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  轻微脊柱侧弯的评定


  修复训练方法一、侧方弯曲


  向脊柱弯曲相反的方向弯腰来对抗侧弯,每天50~100个,分2~3组完成。但侧方弯曲,比较适合单个弯曲,如果同时有胸弯和腰弯,就不建议练习这个动作了。


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  修复训练方法二、燕子飞


  脊柱侧弯怎么矫正?首先就是要锻炼背部的肌肉,不然也是治根不治本。而燕子飞可以锻炼背部肌肉,增加软组织平衡,每天50~100个,分2~3组完成。


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  修复训练方法三、游旱泳


  脊柱侧弯怎样治疗矫正?其实最好的方法就是游泳了,自由泳和蛙泳都可以。居家可以游旱泳,每天300次动作来练习。


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  三个小动作矫正脊柱侧弯,


  别被脊柱侧弯毁了气质!


  还不赶紧每天做起来!


  居家生活中的膳食建议—维生素的补充


  维生素是维持机体正常生理功能和物质代谢所必需的营养素。


  维生素A


  维生素A与胡萝卜素能够维持正常视觉、避免皮肤干燥、促进儿童生长发育、调节身体免疫功能。可适当吃一些猪肝、鸡肝、鸭肝。胡萝卜素能够转化为维生素A,可以通过摄取有色蔬菜和水果补充,例如:菠菜、胡萝卜、韭菜、香蕉、柿子等。


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  维生素D


  维生素D能够促进身体中钙的吸收与骨组织钙化,对于生长发育中的儿童青少年特别重要。同时成年人因维生素D的缺乏导致骨钙缺乏容易增加骨质疏松的风险。维生素D可以通过动物肝脏、鸡蛋、鱼肝油补充。(注意鱼肝油不是鱼油)


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  维生素E


  维生素E有较强的抗氧化作用,能够有效抑制老年斑,故认为可预防衰老。维生素E缺乏易引起溶血性贫血,儿童大剂量摄入会抑制生长,因此生长发育期的儿童青少年不宜盲目非食物补充。维生素E普遍存在于植物油中,因此西南地区的饮食习惯一般不应该缺乏。


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  维生素B1


  维生素B1参与身体中多种物资代谢,如果缺乏易引起肌肉疼痛乏力、心动过速及下肢浮肿,影响身体健康。维生素B1主要来源于植物种子的上皮组织、胚芽,所以过度加工的精米或者过度清洗都会导致流失。动物食品中的瘦肉、肝、心、肾含量比较丰富。


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来源|  重庆市体科所 体育重庆

责任编辑| 翁雪柔

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